PREPARATION D'AVANT SAISON

18 juin 2010 - 11:45

PROGRAMME

VOICI UN PETIT PROGRAMME CONCOCTE PAR VOTRE  ENTRAINEUR QUI VOUS METTERA EN CONDITION POUR LA REPRISE DU 26 JUILLET

 

PREPARATION PHYSIQUE AVANT SAISON MOIS DE JUILLET

 

SEMAINE 27

LUNDI 5 : FOOTING 30' : ALLURE LENTE

ETIREMENTS (10')

 

MERCREDI 7: FOOTING30': ALLURE MOYENNE

ETIREMENTS (10')

 

VENDREDI 9: FOTTING 40'

15': MINUTE LENTE

10 FOIS ACCELERATIONS 15''

RECUPERATION15'' EN TROTINANT

20': ALLURE LENTE

ETIREMENTS (5')

 

SEMAINE 28

MARDI 13 : FOOTING 30'/ ALLURE LENTE

GAINAGE ABDOMINAUX 10'

ETIREMENTS 10'

 

JEUDI 15 : FOOTING 10' ALLURE LENTE

FRACTIONNE /10X30''X30''

2' DE RECUPERATION

5 X 30'' X 30''

FOOTING DE RECUPERATION / 5'

ETIREMENTS (5')

 

SAMEDI 17 : FOOTTING 10' :ALLURE LENTE

GAINAGE : ABDOMINAUX / FESSIERS / QUADRICEPS

ETIREMENTS / (5')

 

SEMAINE 29

LUNDI 19 : SI POSSIBLE VTT: 30' ou ROUTE 40' ou FOTTING 45'

ETIREMENTS (10')

MARDI 21 : FOTTING 5': ALLURE LENTE

FRACTIONNE: ALLURE 80% VITESSE MAX

1' +1' RECUPERATION EN MARCHANT

2' + 2' « «

3' + 3' « «

2' + 2' « «

1' + 1' « «

FOOTTING DE RECUPERATION : 5'

ETIREMENTS: 5'

VENDREDI 23 : FOOTING 40': ALLURE LENTE

GAINAGE ABDOMINAUX/FESSIERS/QUADRICEPS

ETIREMENTS (5')

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CONSEILS PENDANT VOTRE PREPARATION

1°) BOIRE BEAUCOUP D'EAU PAR PETITES GORGEES,APRES L'EFFORT ET PENDANT LES PHASES DE RECUPERATION.

 

 

2°) ETIREMENTS


  • Ils doivent durer au moins 10'

  • Ils doivent s'exécuter dans le calme,jamais sur un muscle froid,toujours sur une chaine musculaire.

  • Ils doivent être indolores,on ne force pas

  • L'objectif des étirements:

  • Mettre en tension progressive,active,douce et lente les tendons et muscles des mollets,cuisses,bas du dos,hanches,aine,côtés,épaules et bras.




Bonne préparations a tous

 

Votre entraineur

Commentaires

2-1
GOURIN F.C. / U14-U15 plus de 2 ans
GOURIN F.C. / U14-U15 : résumé du match plus de 2 ans
3-0
U14-U15 / CARHAIX DC plus de 2 ans
U14-U15 / CARHAIX DC : résumé du match plus de 2 ans
6-0
U14-U15 / CHATEAULIN F.C. plus de 2 ans
U14-U15 / CHATEAULIN F.C. : résumé du match plus de 2 ans
7-2
U12-U13 / DINEAULT AS plus de 2 ans
U12-U13 / DINEAULT AS : résumé du match plus de 2 ans
FC Douarnenez 2 / U12-U13 et GJ Aulne Châteauneuf 3 / U12-U13 plus de 2 ans
0-21
GJ Aulne Châteauneuf 3 / U12-U13 plus de 2 ans
GJ Aulne Châteauneuf 3 / U12-U13 : résumé du match plus de 2 ans
0-4
Châteaulin F.C. / U14-U15 plus de 2 ans
Châteaulin F.C. / U14-U15 : résumé du match plus de 2 ans
Châteaulin F.C. / U14-U15 plus de 2 ans
Sylvain Guirriec et 3 autres plus de 2 ans

 COMMUNAUTÉ

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