18 juin 2010 à 11:45

PREPARATION D'AVANT SAISON

PROGRAMME

VOICI UN PETIT PROGRAMME CONCOCTE PAR VOTRE  ENTRAINEUR QUI VOUS METTERA EN CONDITION POUR LA REPRISE DU 26 JUILLET

 

PREPARATION PHYSIQUE AVANT SAISON MOIS DE JUILLET

 

SEMAINE 27

LUNDI 5 : FOOTING 30' : ALLURE LENTE

ETIREMENTS (10')

 

MERCREDI 7: FOOTING30': ALLURE MOYENNE

ETIREMENTS (10')

 

VENDREDI 9: FOTTING 40'

15': MINUTE LENTE

10 FOIS ACCELERATIONS 15''

RECUPERATION15'' EN TROTINANT

20': ALLURE LENTE

ETIREMENTS (5')

 

SEMAINE 28

MARDI 13 : FOOTING 30'/ ALLURE LENTE

GAINAGE ABDOMINAUX 10'

ETIREMENTS 10'

 

JEUDI 15 : FOOTING 10' ALLURE LENTE

FRACTIONNE /10X30''X30''

2' DE RECUPERATION

5 X 30'' X 30''

FOOTING DE RECUPERATION / 5'

ETIREMENTS (5')

 

SAMEDI 17 : FOOTTING 10' :ALLURE LENTE

GAINAGE : ABDOMINAUX / FESSIERS / QUADRICEPS

ETIREMENTS / (5')

 

SEMAINE 29

LUNDI 19 : SI POSSIBLE VTT: 30' ou ROUTE 40' ou FOTTING 45'

ETIREMENTS (10')

MARDI 21 : FOTTING 5': ALLURE LENTE

FRACTIONNE: ALLURE 80% VITESSE MAX

1' +1' RECUPERATION EN MARCHANT

2' + 2' « «

3' + 3' « «

2' + 2' « «

1' + 1' « «

FOOTTING DE RECUPERATION : 5'

ETIREMENTS: 5'

VENDREDI 23 : FOOTING 40': ALLURE LENTE

GAINAGE ABDOMINAUX/FESSIERS/QUADRICEPS

ETIREMENTS (5')

<!-- @page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } -->

CONSEILS PENDANT VOTRE PREPARATION

1°) BOIRE BEAUCOUP D'EAU PAR PETITES GORGEES,APRES L'EFFORT ET PENDANT LES PHASES DE RECUPERATION.

 

 

2°) ETIREMENTS


  • Ils doivent durer au moins 10'

  • Ils doivent s'exécuter dans le calme,jamais sur un muscle froid,toujours sur une chaine musculaire.

  • Ils doivent être indolores,on ne force pas

  • L'objectif des étirements:

  • Mettre en tension progressive,active,douce et lente les tendons et muscles des mollets,cuisses,bas du dos,hanches,aine,côtés,épaules et bras.




Bonne préparations a tous

 

Votre entraineur

Commentaires

Karine BEZANÇON plus de 2 ans
Anthony BOEZENNEC et Christelle HASCOET-PHELEP plus de 2 ans
2-1
GOURIN F.C. / U14-U15 plus de 7 ans
GOURIN F.C. / U14-U15 : résumé du match plus de 7 ans
3-0
U14-U15 / CARHAIX DC plus de 8 ans
U14-U15 / CARHAIX DC : résumé du match plus de 8 ans
6-0
U14-U15 / CHATEAULIN F.C. plus de 8 ans
U14-U15 / CHATEAULIN F.C. : résumé du match plus de 8 ans
7-2
U12-U13 / DINEAULT AS plus de 8 ans
U12-U13 / DINEAULT AS : résumé du match plus de 8 ans
FC Douarnenez 2 / U12-U13 et GJ Aulne Châteauneuf 3 / U12-U13 plus de 8 ans
0-21
GJ Aulne Châteauneuf 3 / U12-U13 plus de 8 ans
GJ Aulne Châteauneuf 3 / U12-U13 : résumé du match plus de 8 ans
0-4
Châteaulin F.C. / U14-U15 plus de 8 ans
Châteaulin F.C. / U14-U15 : résumé du match plus de 8 ans

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 3 Dirigeants